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瘦小腿的方法有哪些?

发表日期:2016-02-24 | 来源:养生保健网 | 点击数: 收听:
【瘦小腿的方法有哪些?】小腿脂肪主要为皮下脂肪,相对来说比较难减。需要通过一定时间和强度的有氧运动,下面,小编为您讲解如何瘦小腿。

瘦小腿的方法有哪些?

  方法/步骤
  1瘦腿运动一:踢毽子
  踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。
  2瘦腿运动二:侧卧
  侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。
  3瘦腿运动三:踏蹬运动
  仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就昨晚了,开始做40次,逐渐增至每次150次。
  4瘦腿运动四:脚尖绷直运动
  办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。
  5瘦腿运动五:按摩脚趾
  按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
  6瘦腿运动六:慢跑
  慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗,慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
  7瘦腿运动七:毛巾瘦腿
  毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹,按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好。
  8瘦腿运动八:浴盐泡腿
  浴盐泡澡周末在家时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
  9瘦腿运动九:游泳
  游泳水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
  瘦小腿的运动方法是什么?以上就是常见的几种运动方法,自己可以根据自己的实际情况,选择一个或是几个运动集合起来,每天都坚持练习,瘦掉腿部,是很简单的事情,更多的快速简单的瘦腿方法,大家可以参考一下下面的参考资料进行学习和了解,希望对大家有所帮助。

 

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